Cvičení zvládnou děti, dospělí, senioři, začátečníci, ale oblíbená je i u vrcholových sportovců. Tento týden Hana Toufarová, která metodu odkoukala v Americe, připravila cvik, který zvýší celkovou stabilitu, zpevní tělo a navíc jím krásně posílíte hýžďové svaly.
Dnešní cvik se jmenuje In-Line Gluteal Contractions.
Základní pozice:
- Postavte se. Kyčle, kolena a chodidla v jedné linii, chodidla směřují dopředu.
- Stáhněte lopatky k sobě, ramena tlačte dolů směrem k pasu.
- Připažit, dlaně vpřed, paže mohou jít i za osu páteře.
Provedení cviku:
- Dejte pravé chodidlo před levé na vzdálenost jednoho chodidla.
- Obě chodidla směřují vpřed a jsou v jedné linii, tj. levá špička nohy je přesně za pravou patou. Stáhněte hýždě, zpevněte celé tělo.
- Uvědomte si, že stále dáváte lopatky k sobě, ramena tlačíte dolů směrem k pasu.
- Hlava je v prodloužení páteře, dívejte se před sebe do výše svých očí. Pokud je to možné, pomalu zavírejte oči a v pozici vydržte. Pokud nemůžete provádět cvik se zavřenýma očima, nespěchejte. Dejte přednost 100% technice provedení cviku před zavřenýma očima.
Vydržte v pozici minutu. Vyměňte nohy.
Fit Pain Free je nová metoda cvičení, jejíž základy k nám přišly z Ameriky. Na jejím vývoji se podílí i Češka žijící v USA Líba Plačková. U nás ji propaguje zkušená lektorka a trenérka Hana Toufarová. Metoda Fit Pain Free neřeší jen bolest samotnou, hledá její příčiny a ty se snaží odstranit. Je to metoda izolovaného cvičení, která se zaměřuje na jednotlivé svaly tak, aby každý z nich pracoval správně. U většiny cviků pracuje jen jeden sval – tj. pracuje izolovaně, ostatní mu nepomáhají. Metodu Fit Pain Free mohou cvičit děti, dospělí i senioři, začátečníci i vrcholoví sportovci. K dispozici jim je dnes přes 400 cviků a přibývají další. Vydat se můžete na skupinové lekce, které se konají po celé České republice, anebo můžete zvolit individuální konzultaci.
