Foto

Programy pro seniory,
co udrží čilé tělo i mysl

4. 8. 2015

Pravidelný pohyb mají podle předsedy občanského sdružení Seniorfitnes Zdeňka Srby jen tři procenta z 2,25 milionu českých seniorů, tedy pouze zhruba padesát tisíc lidí. Sdružení proto pořádá programy pod heslem Cvičení pro každého a každý věk. "Pohyb zlepšuje kondici, prodlužuje období bez zdravotních problémů a udržuje do vysokého věku čilé tělo i mysl," řekl Srba. Senioři si mohou se sdružením zacvičit na 72 cvičebních místech v 11 krajích.

Cviky jsou speciálně vybrané pro jejich věk. Podle sportovního lékaře Miloše Matouše je pro seniory ideálním pohybem chůze. Sdružení ale má program i pro lidi s handicapem. V seniorských domovech propaguje speciální cvičení na židlích. To podle Srby zvládají i lidé bez končetiny.

"Chůzi doporučujeme pro každého seniora s výjimkou jedinců s těžkou obezitou, BMI nad 45, u nich je nutno zahájit nejprve redukci hmotnosti, vhodné je cvičení ve vodě a v sedě," uvedl Matouš. Pro udržení pohyblivosti kloubů a posílení svalů jsou ideální 20 minutové sestavy, vhodná je každodenní chůze alespoň 40 až 60 minut.

Seniorům radí zejména chůzi s holemi nordic walking, kde je velkou výhodou větší stabilita a vyšší energetický výdej. "Nedoporučujeme cvičení velkých intenzit, cvičení přetěžující pohybový systém, chůzi po nerovném terénu a plavání stylem prsa, které přetěžuje krční páteř. Spíše radíme zdravotní cvičení ve vodě," sdělil.

Výsledky pohybových programů podle Matouše potvrdily efekt cvičení a pohybu na udržení hmotnosti i kondice do pozdního věku. "Máme cvičence, kteří i v 80 letech při testech dosáhnou průměrné zdatnosti lidí pětapadesátiletých," zdůraznil. Náročnost cvičení se tedy neliší podle věku, ale spíše podle možností cvičence.

Lékař vyzdvihl zdravotní výsledky pohybu. Pohyb se zahrnutím chůze a posilovacích cviků zlepšuje metabolismus cukrů, může tak být prevencí cukrovky, snižuje cholesterol, takže zpomalí či zastaví rozvoj aterosklerózy vedoucí k infarktu či mrtvici. Stabilizuje krevní tlak. "U pacientů pohyb významně zvyšuje kvalitu života a u léčených farmaky snižuje spotřebu léků," shrnul lékař.

Seniorfitnes působí osmým rokem, z původně jen cvičebních programů rozšířil činnost i do dalších oblastí. Srba považuje za přínosné, že cvičení vedou sami senioři poté, co absolvovali cvičitelský kurz. Zároveň se využívá jejich dřívějších profesí, a tak sami vedou pro své vrstevníky kurzy práce na počítači, angličtiny, němčiny, bridže či šachové hry. V nabídce jsou i společenské aktivity formou her, které tříbí pozornost, paměť, logické uvažování a další duševní schopnosti.

cvičení zdraví
Autor: Redakce
Hodnocení:
(0 b. / 0 h.)

Pro hodnocení se musíte přihlásit

DISKUZE
Děkujeme za váš příspěvek do diskuse. Upozorňujeme, že redakce si vyhrazuje právo vyřadit diskusní příspěvky, které jsou v rozporu s platnými zákony a které podněcující k násilí a nenávisti ke konkrétním lidem či skupinám obyvatelstva. Smazány budou rovněž příspěvky obsahující jakékoliv vulgarismy.
Květoslava HOUDKOVÁ
Jarmilo - kamarádko - nemaluj zbytečně "čerta na zeď". Senioritnes má u moře své stálé každoroční místo = necourá po pobřeží , nemusí tudíž čistou pláž hledat. S účastníky jede zdravotnice a cvičitelka léčeb.tělocviku, který probíhá ve vodě i na suchu, v intenzitě dle zdravot.stavu osob.
Jarmila Komberec Jakubcová
Seniorfitnes nabízí zajímavé akce a senioři pokud chtějí mohou se aktivně pohybovat i doma.Proto nemusí jezdit na italské pláže, které jsou většinou hodně špinavé - právě jsem se vrátila z Itálie a vím o čem píši.
Květoslava HOUDKOVÁ
Se "Seniorfitnes" jsem již přes rok v kontaktu. Právě s nimi jsem měla jet do Itálie - z důvodu zdrav.problému jsem stornovala. Jezdí tam každý rok - pobyt u moře je spojen se zdrav.cvičením, prý nejčistší oblast Itálie. Ve středu 14. října pořádá SF "Den pro zdraví" v arálu hřiště Sabat, Praha-Troja. Pro další informace jsou zde kontakty: www.seniorfitnes.cz a www.sabat.cz Možná, že se na akci v Praze - a třeba v r. 2016 v Itálii uvidíme.

Zpět na homepage Zpět na článek

Nejste registrován/a? Zaregistrujte se zde.

Po přihlášení (registraci) uvidíte na tomto místě přehled Vašich aktivit na portále i60.cz, a to:

  • Váš nejnovější článek
  • Nejnovější komentáře k vašim článkům
  • Nové vzkazy od přátel
  • Nové žádosti o přátelství
Přihlásit se

JSTE TU POPRVÉ?
Přečtěte si, co všechno
portál i60 nabízí
.