Asi každému se už stalo, že se vrátil z opožděné dovolené víc unavený, než když na ni odjížděl. Například když si chtěl protáhnout léto někde u moře a vrátil se domů do sychravého podzimního počasí. Jak se zase dostat do formy? Je potřeba zachovat klid, znovu začít se zdravými návyky, pomalu opět sportovat, vyvarovat se stresu a dostatečně spát.
„Odjela jsem koncem září na dovolenou se správnými předsevzetími. Chtěla jsem využít pobyt u moře k tomu, abych se více pohybovala, a jíst zdravě. Po prvních dnech však dobrá předsevzetí vzala za své. Dopoledne jsem se opalovala na lehátku, večer jsme s přáteli jedli a popíjeli do pozdních hodin. Výsledek: vrátila jsem se domů unavenější než dříve, s několika kily navíc, a především nervózní a vystresovaná. Chladné počasí tomu nepřidalo. V noci špatně spím a nedokážu se vrátit k obvyklému pracovnímu rytmu. Zkusila jsem zase začít cvičit, ale tělo odmítá poslouchat, všechno mě bolí, mám pocit, že jsem náhle zestárla.“ Tolik zkušenost šedesátileté Jany po návratu z Egypta.
Pokud dovolenou strávíte se správným životním stylem, může mít velmi pozitivní účinky na organismus, ať už jde o fyzickou či duševní stránku. Když se však o dovolené špatně stravujete a neodpočíváte, má to negativní dopad a spolu se stresem vyvolaným návratem to vede k uvedeným problémům. Šok z prudké změny počasí to jen umocňuje, upozorňují lékaři.
Především je důležité snažit se vracet ke každodenní rutině postupně, pomalu začínat s obvyklými návyky, dopřát tělu dostatečný odpočinek, s fyzickou aktivitou začínat v pomalém rytmu a věnovat zvláštní pozornost výživě. Jestliže se chcete za každou cenu ihned vrátit k dřívějšímu rytmu, pocítíte únavu a stres. Nejméně deset dní se můžete věnovat například aerobiku, krátkým procházkám nebo pomalému běhu, abyste shodila nadbytečné kilogramy.
Kdo chodí třeba do posilovny, měl by se po dovolené vyhnout tomu, aby cvičil se stejnou intenzitou jako dříve. Zátěž by se měla zvyšovat postupně. Cvičení doplňujete lehkou stravou, ale zároveň výživnou, s hojným množstvím syrové sezónní zeleniny s olivovým olejem, porcemi čerstvého ovoce k dopolední a odpolední svačině. Množství sacharidů omezte, ale nevynechávejte je zcela, abyste shodili kilogramy získané na dovolené. Snídaně má být bohatá, vyhněte se sladkostem. Hlavní jídla se mají skládat z ryb a libového masa, zeleniny či sýrů.
Snažte se vyhnout stresu, byť to ne vždy závisí na vás. Bez výčitek si během dne dopřejte pauzu a snažte se zasvětit víkend nikoli nějaké té sklence navíc, ale odpočinku. Poslouchejte hudbu, čtěte, jděte do kina, na procházku. Zvláštní pozornost je třeba věnovat spánku. Při jeho nedostatku nemůže organismus správně fungovat a veškerá činnost přes den je tím poznamenána.
