Bolesti zad se mohou projevovat různě, mohou být akutní nebo chronické, mohou být důsledkem přehnané námahy nebo naopak nedostatku pohybu. Ale mohou také signalizovat větší zdravotní problém, proto je potřeba jim věnovat pozornost. V tomto článku se podíváme na nejčastější příčiny bolesti zad, jak se jí vyhnout a kdy je dobré navštívit lékaře.
Krátce o anatomii zad
Naše záda stojí a drží na páteři, tedy obratlích a zádových svalech. Páteř se skládá z 33 obratlů, které jsou propojené klouby a chrání míchu. Mezi jednotlivými obratli jsou vazy, které udržují obratle v pořádku a umožňují jejich mobilitu. Na páteř jsou pak připojené svaly, které umožňují pohyb a jsou klíčové pro život bez bolesti zad. Pro prevenci je nejdůležitější správné držení těla a posilování těchto svalů.
Nejčastější příčiny bolesti zad
Mezi nejčastější příčiny běžné bolesti zad patří:
- Špatné držení těla.
- Sedavé zaměstnání.
- Zvedání těžkých břemen.
- Nezdravý a neaktivní životní styl.
- Nevhodně zvolená matrace či polštář.
- “Namožení” zad přehnanou fyzickou aktivitou.
- Setrvávání dlouho ve stejné poloze, např. při cestování nebo při dlouhodobém upoutání na lůžko.
Samozřejmě existují i specifická onemocnění, která se bolestí zad projevují. Mezi taková onemocnění patří například:
- Ischias - bolest způsobená podrážděním nervu ischiadicus, který se nachází v dolní části páteře a táhne se až do nohy. Ischias může být způsoben například páteřním diskem, který se posune a tlačí na nerv.
- Artróza páteře - degenerativní onemocnění, které postihuje klouby mezi obratli.
- Spondylolistéza - stav, kdy jeden obratel sklouzne před sebe oproti dalšímu obratli. Projevuje se nejčastěji bolestí v dolní části zad.
- Osteoporóza - onemocnění, při kterém dochází k úbytku hmotnosti kostí. To může vést ke zvýšenému riziku zlomenin obratlů a bolestem zad.
- Spondyloartritida - skupina zánětlivých onemocnění, které postihují páteř a klouby.
- Úrazy, onkologická onemocnění, vrozené vady a další.
Jak se vyhnout bolesti zad
Jedním z klíčových faktorů pro prevenci bolesti zad je zdravý a aktivní životní styl. To zahrnuje pravidelné cvičení, zdravou stravu, dostatek spánku a snížení stresu. Důležité je také zajistit vhodné pracovní prostředí a ergonomická opatření (např. zdravé sezení u PC), aby bylo sníženo zatížení páteře. Stejně tak je důležitá správná technika při zvedání a nošení břemen, aby nedocházelo k přetížení svalů a kloubů.
Pro prevenci bolesti zad se doporučuje:
- Zdravý pohyb, pěší chůze denně na čerstvém vzduchu alespoň půl hodiny.
- Cvičení s vhodnými pomůckami jako jsou gymnastické míče, cvičební válce, posilovací lana, masážní míčky nebo balanční podložky. Ideální je navštívit fyzioterapeuta a nechat si poradit vhodné cviky i cvičební pomůcky k posílení středu těla a zádových svalů. Cvičení bez odborného dohledu na vlastní pěst někdy může vašim zádům více uškodit než pomoci.
- Používání kvalitní matrace a vhodný anatomický polštář na spaní.
- Plavání nebo lehké posilování, které udrží zádové svaly v kondici.
- Udržování optimální váhy a předcházení obezitě.
- Vyhýbání se nadměrnému a opakovanému zatížení zad, jako je například přenášení těžkých břemen nebo opakované zaklánění trupu.
- Masáže a jiné relaxační techniky, které uvolní namáhané svaly i odplaví stres. Jemnou masáž se můžete naučit sami (návod), do hloubkových masáží a při bolestech, se ale svěřte odborníkovi.
FOTO: Meyra
Kdy navštívit lékaře
Pokud bolest zad trvá déle než pár týdnů nebo se její intenzita zvyšuje a nelze ji zmírnit pomocí domácích opatření, je vhodné navštívit lékaře. I když jsou většinou příčiny bolesti zad neškodné a samy odezní, někdy mohou být příznakem i vážného onemocnění. Pokud se u vás vyskytnou následující příznaky, je důležité vyhledat odbornou pomoc:
- I mírná bolest zad trvající déle než tři týdny.
- Bolest zad spojená s horečkou nebo ztrátou hmotnosti.
- Zhoršující se bolest zad.
- Silná bolest zad, která nereaguje na běžně dostupné bolest tlumící léky.
- Bolest zad, která omezuje pohyb a činnost v běžném životě.
- Silná přetrvávající bolest zad, které předcházel úraz nebo pád.
Diagnostika a léčba
Pro diagnostiku bolesti zad může lékař použít různé metody, včetně rentgenu, magnetické rezonance (MRI), počítačové tomografie (CT) nebo osteodenzitometrie, která měří hustotu kostí. Po zjištění diagnózy potom dle závažnosti následuje léčba, kterou může být podávání léků v tabletách nebo injekcích, fyzioterapie, ale i chirurgický zákrok. Běžným postupem je nejdříve navštívit praktického lékaře, který vás následně podle potřeby pošle ke specialistovi – nejčastěji ortopedovi, neurologovi nebo fyzioterapeutovi.
