Nevíte, jak dlouho se virus bude šířit ani kdy to vše skončí. Neustále si říkáte, že takhle jste si stáří nepředstavovali. Chtěli jste si užívat důchodu a teď se bojíte, že k tomu nedostanete příležitost.
Někteří mohou zažívat stav velmi podobný strachu, ale mnohem intenzivnější – úzkost. Při záchvatu úzkosti si totiž uvědomujete, že je něco špatně, ale konkrétní příčinu nevíte. Jednoduše nedokážete určit, co ve vás ten svíravý pocit vyvolává. Přijde to nečekaně a nechce vás to pustit.
Nebojte, nejste v tom sami. Tyto negativní pocity zažívá každý z nás. Pro seniory je ovšem důležité, aby si o tom mohli s někým racionálně promluvit. Bez poplašných informací, bez citového zabarvení a různých strašáků. Proto se snažte zůstat alespoň na dálku, po telefonu, s rodinou. Ta by vás v první řadě měla uklidnit, nebojte se jim svěřit. Protože sdílená starost je poloviční starost.
Zde je několik základních doporučení:
- Hlavně nezlenivět
Snažte se netrávit všechen čas jen u televize. Nejspíš se brzy začnete nudit. A od nudy je to jen krůček k depresi. Snažte se každý den věnovat svým (i zapomenutým) koníčkům. Pleťte, luštěte křížovky, přečtěte si knihy, na které jste neměli čas. Pokud nejste doma úplně sami, zahrajte si s partnerem nebo rodinou nějakou společenskou hru. Věnujte se zahrádce. A pokud umíte šít, zkuste vyrábět třeba roušky, kterých je teď všude nedostatek. Najděte si jednoduše něco, co vás bude bavit.
- Dostatek čerstvého vzduchu
Ano, sice se nemůžete vypravit na procházku s kamarádkami, ale i menší pohyb na vzduchu vám prospěje. Zkuste vyjít alespoň na zahradu, nebo do parku v době, kdy je tam co nejméně lidí. Doma vydatně větrejte.
- Pohybem ku zdraví
Nezapomínejte na pravidelný pohyb. Menší procházka nebo protažení vám prospěje. Nehledě na to, že pohybem posílíte svou imunitu, a ta je teď opravdu důležitá.
- Zůstaňte v kontaktu
Nemůžete za sousedkou na kávičku, ale klidně si s ní popovídejte z okna do okna. A když na vás dopadne splín ze samoty, popadněte telefon a zavolejte rodině a známým. Díky moderní technice můžete zůstat v kontaktu. Pokud máte možnost a třeba i chuť zkoušet nové věci a výzvy, můžete vyzkoušet také videohovor (například přes Skype). Budete tak mít nejenom možnost se svými blízkými mluvit, ale také je zase vidět.
- Pozor na informace
Samozřejmě sledujte zprávy, ale nenechte se strhnout masovou panikou. Informace se snažte ověřit z důvěryhodných zdrojů a nedejte jen na to, že jedna paní povídala… I když je teď pozitivních zpráv poskrovnu, zkuste se každý den alespoň na jednu zaměřit. Hledejte si i malé drobnosti, které vás mohou potěšit – kvetoucí strom, krásné počasí…
- Odpočívejte
Nedostatek spánku je hlavní příčinou podrážděnosti. Všechny negativní emoce pak naberou na síle. Zkuste si před spaním vypěstovat nějaký svůj vlastní uklidňující rituál a místnost pro spánek si dobře připravte. Dostatek kvalitního spánku je v těchto dnech základem.
- Požádejte o pomoc
Pokud byste měli pocit, že je na vás těch starostí a špatných pocitů až příliš, požádejte o pomoc. Mnoho lidí třeba bojuje se silným strachem jít si nakoupit nebo nejistotou spojenou s nedostatkem informací. Neváhejte využívat linek pro seniory, různých projektů, které starším lidem zajišťují nákupy, nebo požádejte o pomoc své blízké.
Současná situace je opravdu psychicky hodně náročná, proto připomínáme také možnost kontaktovat psychologa. Psycholog, který je odborníkem právě na lidskou psychiku a emoce, vás vyslechne, probere s vámi vaši situaci a pomůže vám najít možnosti a řešení právě pro vás.
Připravila Psychologická poradna Mojra.cz, která nabízí konzultaci s psychologem online. To znamená, že k psychologovi nemusíte nikam dojíždět a dodržíte tak i doporučení minimalizovat osobní kontakt s druhými. Konzultace může proběhnout přes Skype, telefonicky nebo emailem.
